警惕“秃”然肥胖的中年危机!每吃下去的一口脂肪,都可能在加速脱发!
 作者:10001 时间:2021-10-10 99 次

据国家卫健委统计,中国脱发人群已达2.5亿;


截至今年7月,我国约6亿成年居民处于肥胖阶段……


脱发和肥胖已成为影响我国居民健康的重要问题。


有研究表明,肥胖与雄激素源性脱发相关,越是肥胖的人,脱发的可能性就越大,且脱发越严重。


超重和肥胖的人群发生早发性脱发的概率是正常人的近5倍之多。



一招测试是否有脱发的“潜力”


用拇指、食指和中指,从头发根部轻轻捏住一缕头发(约40~60根),顺着头发轻拉。


如果只有1~2根头发脱落,不用担心;如果一次捋掉超过5根,说明有可能有脱发问题。


需要注意的是:刚洗头之后做拉发试验不准确,请至少在洗头后1天做,3天左右不洗头再做更可靠。


三类营养素预防脱发


除了要减少高糖、高油脂食物的摄入,补足这3类营养素也有助于预防脱发。


1、蛋白质


人类头发由蛋白质构成,所占比例高达90%。


蛋白质对构建和修复人体组织有着非常重要的作用。


研究表明,在体内明显缺乏蛋白质的情况下,头发不仅生长缓慢,还容易脱落,且发质变差,头发变细、发脆、枯干、颜色变浅。


专家对常见食物进行了营养评价,选出了“优质蛋白十佳食物”,


分别为:鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆。


2、B族维生素


B族维生素与头发健康密切相关。


缺乏维生素B5、B7都可能导致头发变细、失去光泽、掉头发;


维生素B2、B6缺乏可能引起脂溢性皮炎,也会进一步导致脱发。


维生素B族普遍存在于杂粮、奶制品、蛋黄、牛肉、绿叶菜中,可通过适量食用上述食材来补足B族维生素。


3、铁


研究指出,缺铁是绝经后女性脱发的首要原因。


贫血的情况下,红细胞携带氧的能力降低,毛囊细胞一旦缺氧,就会出现脱发。


想要补铁,在日常生活中人们可以多吃一些植物性的食物,如枸杞、大豆、黑木耳、海带、芝麻、菠菜、香菇、核桃仁等;


动物性的食物如血制品、内脏、虾米、瘦肉与鸡蛋等。



肥胖加速毛囊萎缩,诱导脱发


今年6月,东京医科齿科大学的研究团队在Nature杂志上发表了研究长文,


该研究揭示了肥胖通过耗竭毛囊干细胞导致脱发,证明了肥胖能加速毛囊的萎缩。


研究人员对毛发正常的老年雄性小鼠喂养高脂食物,而对照组的小鼠则喂养正常食物。


在喂养一个多月后发现高脂饲料喂养的老龄小鼠显示出毛发疏松。


通过观察喂养肥胖的小鼠的毛囊发现,小鼠的一些毛囊突起消失,正是由于高脂食物耗尽毛囊干细胞使毛发变得稀疏。


研究表明,肥胖导致的代谢压力,能够改变毛囊干细胞的细胞命运,使它们出现在毛囊的上半部分,而非负责毛发再生的根部。


这种细胞命运的改变,最终会导致毛囊干细胞的缺失以及随之而来的脱发。


高糖、高油脂食物加重脱发


糖和精白米面


吃太多含糖量大的食物会导致体内炎症反应升高,进而引起脱发。


此外,米饭、馒头等精白主食会升高餐后血糖,而血糖和胰岛素水平过高,会直接导致雄激素合成增加,诱发脱发。


油炸食品


油炸食品等高脂肪食物会导致睾丸激素水平上升,从而引起男性脱发。


油炸食品还会造成身体免疫平衡紊乱,激发炎症,导致脱发。


高汞鱼


研究发现,食用金枪鱼、旗鱼、鲭鱼等汞含量高的鱼类可能会导致脱发。


吃鱼应选择鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼和小黄鱼等低汞品种。



高硒食物


硒是人体必需的营养素,但过量摄入会造成硒中毒,其主要症状是脱发或者指甲脱落。


给脱发者的六点生活建议


1、适度洗发


洗发太勤或太少不利于头发保养,一般隔天洗一次即可,洗发水温以40℃左右为宜;


洗发时轻轻按摩头皮,既能清洁头皮,又能促进头皮血液循环。


2、重视梳头


经常梳头既能去除头屑、增加头发光泽,又能按摩头皮、促进血液循环、增强头发供血。


发梳建议选用木质的,不要用塑料梳子,因为大量的静电会使头发干燥脆弱。



3、减少烫发、染发


经常染发、烫发,会破坏头发的光泽和弹性,甚至使头发变黄、干枯。染发、烫发间隔时间至少要3~6个月。


4、避免风吹日晒


外出时要注意保护头发,遇到大风雨雪天气要戴帽子,防止风寒湿气的侵入。


夏季要避免日光曝晒,以防日光中的紫外线会对头发和头皮造成损害,导致头发干枯、变黄。


5、避免过度压迫、牵拉头发


过度压迫、摩擦和牵拉头发会引起脱发。


束发时不要过度牵拉头发,也不要将头发绑得太紧,戴帽子和头盔的时间不宜过长。


6、戒烟


吸烟会使头皮毛细血管收缩,影响头发正常生长,是引起脱发的危险因素之一。


多项研究发现,吸烟者脱发发病率远高于非吸烟者。

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