秋分|外防风寒,内润凉燥!想要秋冬不生病,牢记秋分养生“关键点”!
 作者:10001 时间:2021-09-23 175 次



“白露秋分夜,一夜寒一夜”,秋分过后,降温速度明显加快,秋日特有的“燥”,性质也有所改变。


秋分之前,尚有夏末的余热,天气晴暖而干燥,属于温燥。


而秋分后,气温频降,还带着晚秋近冬的寒气,燥便成了凉燥。


“凉燥”易引发哪些疾病


脑卒中


气温过低,容易刺激体内控制血管活动的神经,造成小动脉血管的持续痉挛收缩,引起心脑血管供血不足,诱发心肌梗塞、脑卒中等。


胃痛


胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,外部温度过低会刺激毛细血管收缩,影响胃酸分泌和胃部血液循环,


诱发胃肠道疾病反复,导致反酸、腹胀、痉挛、腹泻、腹痛等症状,并且还会导致经期女性痛经加重。


过敏性鼻炎


冷空气不断刺激呼吸道黏膜,易引起鼻腔粘膜和粘膜下组织炎症,表现为鼻腔内充血或者水肿、鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻痒难忍等症状,导致过敏性鼻炎反复发作。


咽喉炎


夏季出汗过多,秋季身体各组织均处于水分不足状态,一旦受到凉燥侵袭,


很容易引起咽喉肿痛、咽干、咽痒、咳嗽、声音嘶哑等症状,且容易被误认为是感冒。


干性湿疹


秋季空气干冷,皮肤表面的皮脂腺与汗腺分泌减少,角质层水分不足,导致皮肤干燥紧绷,甚至出现皮屑、丘疹、瘙痒等干燥性湿疹的症状。



秋分养生要坚持4大原则


少吃辛辣


入秋后气候干燥,如果再吃辛辣,对养肺不利,应少吃辣椒和烧烤。


可多吃一些养阴润燥,生津止渴、润肺止咳的食物如莲藕、荸荠、百合、银耳。


多喝汤粥


俗语云,一夏无病三分虚,夏季人们大多贪食冷饮瓜果,脾胃的运化功能受损,


脾胃虚也会导致抵抗力下降,这时吃些温热易消化的汤粥类,缓解脾胃运化压力,对身体很有好处。


早睡早起


顺应自然节气早睡早起,以适应秋天收敛的节气特性,一般来讲,晚上11点前入睡,早晨6点左右起床为宜。


心脑血管疾病患者要特别注意,晨起应躺在床上,用5分钟活动一下四肢和头部,防止血压突变。


调整情绪


秋分开始日照减少,导致人体生物钟规律被打乱,生理节律紊乱、内分泌失调,很容易出现情绪不稳的情况。


中医有“常笑宣肺”一说,不同程度的笑对呼吸系统、心脏、血管、甚至肌肉都正面作用,所以秋季要多笑,保持心情舒畅。



秋分养生食谱


健脾山药百合银耳汤



取山药50克,银耳20克,百合20克,一同热水下锅,适当搅拌,煮30分钟待银耳出胶,山药百合软糯即可。


养生功效:山药健脾滋阴,可加强脾胃的运化功能;银耳润肺还能提高免疫力、抗疲劳,秋季食用既健脾又润肺。


安神助眠酸枣仁粥



将酸枣仁捣碎,或者用搅拌机打成粉,和小米一起下锅熬成粥,喜欢吃甜味的话,可以在食用前加入少量的蜂蜜。


养生功效:酸枣仁甘酸,敛汗,对心阴虚或肝肾阴虚,造成的虚烦不眠,惊悸多梦,体虚多汗,有很好的改善作用。


滋阴润肺玉竹百合汤



取玉竹、百合各30克,蜜枣5枚,陈皮1块,大苹果3个,猪肉250克。


将苹果去皮核、切块后,与其他全部放入砂锅中,加水煮开后加入猪肉,中火炖煮2小时,加盐调味即可。


养生功效:玉竹可养阴润燥,生津止渴;百合可养阴润肺,清心安神,秋季食用能滋阴养肺,止咳安神,防燥护阴。

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