“白露秋分夜，一夜寒一夜”，秋分过后，降温速度明显加快，秋日特有的“燥”，性质也有所改变。

秋分之前，尚有夏末的余热，天气晴暖而干燥，属于温燥。

而秋分后，气温频降，还带着晚秋近冬的寒气，燥便成了凉燥。

“凉燥”易引发哪些疾病

脑卒中

气温过低，容易刺激体内控制血管活动的神经，造成小动脉血管的持续痉挛收缩，引起心脑血管供血不足，诱发心肌梗塞、脑卒中等。

胃痛

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，外部温度过低会刺激毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，

诱发胃肠道疾病反复，导致反酸、腹胀、痉挛、腹泻、腹痛等症状，并且还会导致经期女性痛经加重。

过敏性鼻炎

冷空气不断刺激呼吸道黏膜，易引起鼻腔粘膜和粘膜下组织炎症，表现为鼻腔内充血或者水肿、鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻痒难忍等症状，导致过敏性鼻炎反复发作。

咽喉炎

夏季出汗过多，秋季身体各组织均处于水分不足状态，一旦受到凉燥侵袭，

很容易引起咽喉肿痛、咽干、咽痒、咳嗽、声音嘶哑等症状，且容易被误认为是感冒。

干性湿疹

秋季空气干冷，皮肤表面的皮脂腺与汗腺分泌减少，角质层水分不足，导致皮肤干燥紧绷，甚至出现皮屑、丘疹、瘙痒等干燥性湿疹的症状。

秋分养生要坚持4大原则

少吃辛辣

入秋后气候干燥，如果再吃辛辣，对养肺不利，应少吃辣椒和烧烤。

可多吃一些养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的食物如莲藕、荸荠、百合、银耳。

多喝汤粥

俗语云，一夏无病三分虚，夏季人们大多贪食冷饮瓜果，脾胃的运化功能受损，

脾胃虚也会导致抵抗力下降，这时吃些温热易消化的汤粥类，缓解脾胃运化压力，对身体很有好处。

早睡早起

顺应自然节气早睡早起，以适应秋天收敛的节气特性，一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床为宜。

心脑血管疾病患者要特别注意，晨起应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，防止血压突变。

调整情绪

秋分开始日照减少，导致人体生物钟规律被打乱，生理节律紊乱、内分泌失调，很容易出现情绪不稳的情况。

中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑对呼吸系统、心脏、血管、甚至肌肉都正面作用，所以秋季要多笑，保持心情舒畅。

秋分养生食谱

健脾山药百合银耳汤

取山药50克，银耳20克，百合20克，一同热水下锅，适当搅拌，煮30分钟待银耳出胶，山药百合软糯即可。

养生功效：山药健脾滋阴，可加强脾胃的运化功能；银耳润肺还能提高免疫力、抗疲劳，秋季食用既健脾又润肺。

安神助眠酸枣仁粥

将酸枣仁捣碎，或者用搅拌机打成粉，和小米一起下锅熬成粥，喜欢吃甜味的话，可以在食用前加入少量的蜂蜜。

养生功效：酸枣仁甘酸，敛汗，对心阴虚或肝肾阴虚，造成的虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，有很好的改善作用。

滋阴润肺玉竹百合汤

取玉竹、百合各30克，蜜枣5枚，陈皮1块，大苹果3个，猪肉250克。

将苹果去皮核、切块后，与其他全部放入砂锅中，加水煮开后加入猪肉，中火炖煮2小时，加盐调味即可。

养生功效：玉竹可养阴润燥，生津止渴；百合可养阴润肺，清心安神，秋季食用能滋阴养肺，止咳安神，防燥护阴。