小情绪说来就来,心肝胃肺很受伤!这波“消气儿”秘籍送给你!
 作者:10001 时间:2021-08-30 165 次

你知道吗?坏情绪,正在悄悄拖垮你的身体。


研究证明,90%的疾病都和情绪有关。


生气是人类的本能,但“气在心情,伤在身体”,每次生气都像一场核爆,情绪平复之后,愤怒的余威依然对身体产生着巨大影响和不可逆的损伤。


生气导致的器官损害


心脏损伤


《欧洲心脏杂志》一项研究表明,愤怒情绪爆发后的2小时,中风风险会增加3倍,心脏病突发风险会增加5倍。


哈佛大学一项研究证明,生气还会导致心梗和急性冠脉综合征风险增加4.74倍。


肺部损伤


人们正常的呼吸频率为1分钟内15次,而生气时呼吸频次会高出一倍,达到30次以上。


并且快速呼吸时,大量的二氧化碳被呼出体外,极易造成机体呼吸性碱中毒,


导致胸闷、胸痛、心悸、大汗、面部口唇麻木及抽搐等一系列症状。


肝脏损伤


俗话说“怒伤肝”,肝脏内分布着丰富的交感神经,生气会直接导致肝细胞缺血,影响肝细胞的修复和再生。


一个人每月发怒5次,肝病发病几率可增加一倍。


胃部损伤


生气时胃部血流量减少,供血量不足,胃肠蠕动困难,引发交感神经兴奋,肠胃功能紊乱、胃溃疡等。


如何减轻生气的危害


深呼吸


想发脾气时不妨先做几个深呼吸,让气息深深吸入到丹田,再慢慢地吐出来。


一般经过5-8次呼吸后情绪就会慢慢平息。


补充镁和钙


饮食中缺乏镁和钙,也会影响情绪,导致脾气暴躁。


每天吃够500g绿叶蔬菜、150g豆腐、一把原味坚果或400ml牛奶可有效补充钙和镁。


补充γ-氨基丁酸


γ-氨基丁酸是一种天然氨基酸,作为人脑中最重要的神经递质,可舒心、舒压、舒眠。


吃点碳水


人体内另一种调节情绪的神经递质5-羟色胺,碳水化合物可以促进其合成。


生气时,一小包薯条补充的碳水就能起到舒缓情绪的效果。


做有氧运动


有氧运动可以很快释放掉坏情绪,同时也能很好的缓解压力。


如慢跑、骑车、游泳等,都是不错的选择。


每次运动20分钟,达到微微出汗为宜。



及时补水


缺水会导致身体疲倦甚至头疼,影响情绪,所以建议大家每天饮用8杯优质水。


听会音乐


听音乐能让坏情绪得到缓解,尤其是舒缓的古典音乐可帮助镇定心情,减轻压力。


疏肝理气的食物


玫瑰花


玫瑰花可通气消食、解毒生津。用玫瑰花泡茶,或将鲜花插在室内,都有益于顺气宁神。


陈皮


陈皮,具有理气化痰、健胃除湿的作用。生气后用陈皮泡水喝能起到消气顺气的作用。


白萝卜


白萝卜可以生吃或是水煮后喝汤,能够顺气健胃,清热化痰,还有降脂功效。


白萝卜籽煎水后服用也能缓解气郁上火。


山楂


山楂能顺气止痛、化食消积,适宜于食积造成的胸腹胀满疼痛,对于生气导致的心跳过速、心律不齐也有一定疗效。



生气时最不能做的4件事


直接睡觉


研究发现,带气入睡不仅会使愤怒的记忆更加牢固,还会导致失眠或严重影响睡眠质量。


大量喝酒


生气后喝酒,可能会加重怒火。


酒精会影响大脑功能,让人变得更加不理智,行为更加冲动,过量饮酒,还会损伤肝脏。


放纵饮食


研究发现,人们在生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物。


大量油腻的食物,致使消化系统无法吸收,造成腹泻或便秘等问题。


做重要决定


人在愤怒时,理智往往被情绪所取代,无法做出正确的判断。


如果涉及到重大决定务必要慎重考虑,以免追悔莫及。

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