你知道吗?坏情绪,正在悄悄拖垮你的身体。
研究证明,90%的疾病都和情绪有关。
生气是人类的本能,但“气在心情,伤在身体”,每次生气都像一场核爆,情绪平复之后,愤怒的余威依然对身体产生着巨大影响和不可逆的损伤。
生气导致的器官损害
心脏损伤
《欧洲心脏杂志》一项研究表明,愤怒情绪爆发后的2小时,中风风险会增加3倍,心脏病突发风险会增加5倍。
哈佛大学一项研究证明,生气还会导致心梗和急性冠脉综合征风险增加4.74倍。
肺部损伤
人们正常的呼吸频率为1分钟内15次,而生气时呼吸频次会高出一倍,达到30次以上。
并且快速呼吸时,大量的二氧化碳被呼出体外,极易造成机体呼吸性碱中毒,
导致胸闷、胸痛、心悸、大汗、面部口唇麻木及抽搐等一系列症状。
肝脏损伤
俗话说“怒伤肝”,肝脏内分布着丰富的交感神经,生气会直接导致肝细胞缺血,影响肝细胞的修复和再生。
一个人每月发怒5次,肝病发病几率可增加一倍。
胃部损伤
生气时胃部血流量减少,供血量不足,胃肠蠕动困难,引发交感神经兴奋,肠胃功能紊乱、胃溃疡等。
如何减轻生气的危害
深呼吸
想发脾气时不妨先做几个深呼吸,让气息深深吸入到丹田,再慢慢地吐出来。
一般经过5-8次呼吸后情绪就会慢慢平息。
补充镁和钙
饮食中缺乏镁和钙,也会影响情绪,导致脾气暴躁。
每天吃够500g绿叶蔬菜、150g豆腐、一把原味坚果或400ml牛奶可有效补充钙和镁。
补充γ-氨基丁酸
γ-氨基丁酸是一种天然氨基酸,作为人脑中最重要的神经递质,可舒心、舒压、舒眠。
吃点碳水
人体内另一种调节情绪的神经递质5-羟色胺,碳水化合物可以促进其合成。
生气时,一小包薯条补充的碳水就能起到舒缓情绪的效果。
做有氧运动
有氧运动可以很快释放掉坏情绪,同时也能很好的缓解压力。
如慢跑、骑车、游泳等,都是不错的选择。
每次运动20分钟,达到微微出汗为宜。
及时补水
缺水会导致身体疲倦甚至头疼,影响情绪,所以建议大家每天饮用8杯优质水。
听会音乐
听音乐能让坏情绪得到缓解,尤其是舒缓的古典音乐可帮助镇定心情,减轻压力。
疏肝理气的食物
玫瑰花
玫瑰花可通气消食、解毒生津。用玫瑰花泡茶,或将鲜花插在室内,都有益于顺气宁神。
陈皮
陈皮,具有理气化痰、健胃除湿的作用。生气后用陈皮泡水喝能起到消气顺气的作用。
白萝卜
白萝卜可以生吃或是水煮后喝汤,能够顺气健胃,清热化痰,还有降脂功效。
白萝卜籽煎水后服用也能缓解气郁上火。
山楂
山楂能顺气止痛、化食消积,适宜于食积造成的胸腹胀满疼痛,对于生气导致的心跳过速、心律不齐也有一定疗效。
生气时最不能做的4件事
直接睡觉
研究发现,带气入睡不仅会使愤怒的记忆更加牢固,还会导致失眠或严重影响睡眠质量。
大量喝酒
生气后喝酒,可能会加重怒火。
酒精会影响大脑功能,让人变得更加不理智,行为更加冲动,过量饮酒,还会损伤肝脏。
放纵饮食
研究发现,人们在生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物。
大量油腻的食物,致使消化系统无法吸收,造成腹泻或便秘等问题。
做重要决定
人在愤怒时,理智往往被情绪所取代,无法做出正确的判断。
如果涉及到重大决定务必要慎重考虑,以免追悔莫及。
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