慢性病主要指以心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病、精神异常和精神病等为代表的一组疾病，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点。

很多人认为慢性病是一种无关痛痒的小病，实则慢性病的危害远超想象。

据统计，2019年我国因慢性病导致的死亡人数占总死亡人数88.5%，其中心脑血管病、癌症、慢性呼吸系统疾病死亡比例为80.7%。

如何才能有效预防或缓解慢性病呢？来跟小云了解一下～

慢性病的诱因

1生物遗传因素

高血压、糖尿病和精神分裂症等都与遗传因素和家庭共同习惯有关。

2自然和社会环境因素

环境污染问题严重，空气质量差，一些化学物质和污染物可能带来疾病风险。

3膳食结构不合理

长期暴饮暴食引发过度肥胖，导致血液中堆积大量脂肪，加重心脏负荷，同时会使身体各器官功能下降，增加心脏病、肾病等疾病患病率。

4个人心理因素

负面情绪过分堆积会促成慢性病发生，如长期压力和焦虑心理是促发高血压、冠心病的危险因素。

5不良的行为和生活方式

长时间晚睡或熬夜、高盐、高脂、高糖的饮食模式可能引发高血压和糖尿病的发生，酗酒、抽烟也是健康杀手。

如何有效预防和缓解慢性病

1保持饮食均衡，合理膳食·

心血管患者

高同型半胱氨酸血症是导致血管病变的重要因素之一。

维生素B的缺乏容易诱发同型半胱氨酸升高。

因此心血管疾病人群，可补充维生素B6、维生素B12和叶酸降低血浆中同型半胱氨酸水平，

从而降低动脉粥样硬化的风险，同时还可适当补充维生素D增强免疫力。

·糖尿病患者

锌、铁、硒、铜、锰等营养素会影响胰岛素活性和糖、脂代谢，长期缺乏可能会导致糖耐量减退，可吃动物肝脏、海带、樱桃等进行补充。

·癌症患者

维生素矿物质缺乏是食管癌和胃癌的重要危险因素，适当补充多种营养元素可降低癌症发病率。

2避免久坐，适当运动

学习工作期间要避免久坐，适当起身锻炼。日常可选择快步走、游泳、慢跑、等运动缓解压力。

中年人代谢减缓，可适度练习下蹲、深蹲等动作增加肌肉比例，降低体脂率。

3保持良好生活习惯，定期体检

除养成良好生活习惯外，由于慢性病早期几乎无特别症状，初期很难查觉，建议每年做一次常规体检，如动脉超声、动脉 CT 等。

一旦发现身体异常要及时就医并积极治疗。

慢性病与我们的生活方式密切相关，应时刻注意生活习惯，不存侥幸心理，保持健康心态，积极参与锻炼活动，做好自身健康的第一负责人！