记好这些知识点,轻松摆脱假日综合征,拥有满分好状态!
 作者:10001 时间:2021-02-19 69 次

开工大吉!

想要拥有“牛气满满”的状态

下面这些知识点可不能错过

快来跟小云一起看看吧~”


8招教你如何摆脱假日综合征



如何应对节后焦虑 ?8招教你找回好状态:


① 吃些粗粮,清理肠胃


节假日吃多了大鱼大肉,今天起不妨吃些粗粮,如小米粥,绿豆粥,舒缓肠胃。


多喝水,加快肠道新陈代谢。


还可以吃些蔬果、蔬菜。


弥补体内营养失衡。


②补充睡眠


合理安排起居,让自己的生活有规律。


③调整状态


减少或不去参加聚会等容易让人兴奋的活动,可以给朋友打个电话聊聊天。


④做些舒缓运动


多做一些有利于身体健康的体育运动,如步行、慢跑、做体操等。


⑤放松阅读


可以阅读一本感兴趣的杂志,让自己静下来,渐渐回复到思考的状态。


⑥睡前泡脚


睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要作用。


⑦收拾整理


重新把办公桌上的文件整理一遍,整洁的环境可以平复焦虑。


⑧提前写写待办事项


突然回到工作状态,可能会有些手忙脚乱。


把接下来要做的事情写下来,按优先级排序,做到心里踏实,处事从容。


不吃早餐,心血管病风险高八成!

还会惹来其他5种病


不吃早餐可导致众多心血管危险因素,如肥胖、高血压、血脂异常、血糖升高和代谢综合征。


长期不吃早饭,各种病就会不请自来:


1、胃炎、胃溃疡


不吃早饭对消化系统的危害排在第一位,正常情况下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。


第二天若不好好吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。


长此以往,细胞分泌黏液的正常功能会被破坏,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。


2、低血糖


经过一晚的消化,食物已经消耗殆尽,早上血糖指数较低。


如果不吃早餐补充血糖,机体会动用储存的肌糖原和肝糖原,对肌肉和肝脏会产生负担,典型的表现就是四肢无力。


3、体重增加


英国《每日邮报》曾刊出的一项调查显示,不吃早餐的人一年可能增重26磅(约22斤)。


早餐吃得多,会增加人体能量消耗,产生更强的饱腹感,减轻对甜食的渴望,总体上更加健康。


4、增加胆结石风险


空腹的时候,胆汁容易淤积,有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者,也因脂肪和胆固醇摄入多,易形成胆结石。


5、月经不调、盆腔炎


不吃早餐,会使盆腔内的血管紧缩,致使卵巢功能紊乱,引发月经量过少,月经失衡,乃至闭经。


一顿充满活力的完美早餐,需要包含碳水化合物、蛋白质、维生素及矿物质。


过年一直低头看手机

你的颈椎还好吗?




春节长假,除了吃吃喝喝,不少人就是抱着手机刷剧、打游戏。


一个假期下来,是否感觉颈部僵硬、酸痛?


北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨建议,保护颈椎要从日常细节做起,如工作娱乐间隙可以活动一下颈椎,放松颈部肌肉;


休息时多做一些运动;使用电脑时,可以将屏幕垫高,或将椅子降低,使眼部与屏幕保持平视。


在此,刘为大家推荐了几个动作:


1、扩胸转肩


手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10-15遍。转肩时,上下左右尽量做到极限。


2、轻拿颈肩


一只手从上往下一松一放轻轻拿捏颈部肌肉约2分钟。先拿痛点周围,最后拿痛点,动作要轻,以微痛为度。


3、化颈为笔


头颈部保持正直,用下巴在胸前反复画“米”字。注意要以颈部的伸缩转动来完成书写,整个过程不能含胸低头。


4、抱头转颈


双手手指交叉抱于头后,头与手保持静力对抗,在头颈部向左缓慢转动时,对抗中心转为右手,向右缓慢转动时,对抗中心转为左手,反复转动5-10遍。


转动与对抗同步,头与手用力相同;不可猛然用力,需缓慢加力。


熬夜后如何补觉

早睡优于晚起




对于有些职业、人群来说,完全杜绝熬夜不太现实,他们需要在饮食、作息上进行一些调整,尽量减少及修复损伤。


睡前3小时吃东西。


晚餐时间最好设定在睡眠前3小时左右,这样内脏压力不大,血糖血压稳定,睡眠较轻松。


不要吃油炸、烧烤类的食物,可选择全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。


最好不要空腹熬夜,否则不但工作效率低,还会造成消化系统不适及代谢异常。


勤补水。熬夜过程中,每半小时或1小时起身走动一下,喝点温水。


或者把香蕉、木瓜、橙子等水果榨汁和酸奶混合,可同时补充水分和营养素。


及时补充维生素。有几种维生素,常熬夜者要特别补充:


1.维生素A。夜间光照有限,长时间用眼易干涩疲劳,可以吃点富含维生素A的动物肝脏和深绿、橙黄色蔬菜水果。


2.维生素B2。在维持眼睛正常色觉方面起到重要作用,也可以预防结膜炎、皮肤炎症,可以吃点鸡肝、牛奶、鸡蛋等。


3.维生素C。对于熬夜引起的自由基增多、身体过氧化现象,维生素C能起到预防作用,还能帮助合成胶原蛋白,减少熬夜引起的皮肤问题,所以可以多吃猕猴桃、柠檬、橙子、草莓等水果。


第二天早睡,而非晚起。睡眠不足的人一次性晚起几小时,可能打破生物钟,影响激素分泌和自律神经平衡。

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