开工大吉！

想要拥有“牛气满满”的状态

下面这些知识点可不能错过

快来跟小云一起看看吧~”

8招教你如何摆脱假日综合征

如何应对节后焦虑 ？8招教你找回好状态：

① 吃些粗粮，清理肠胃

节假日吃多了大鱼大肉，今天起不妨吃些粗粮，如小米粥，绿豆粥，舒缓肠胃。

多喝水，加快肠道新陈代谢。

还可以吃些蔬果、蔬菜。

弥补体内营养失衡。

②补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律。

③调整状态

减少或不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天。

④做些舒缓运动

多做一些有利于身体健康的体育运动，如步行、慢跑、做体操等。

⑤放松阅读

可以阅读一本感兴趣的杂志，让自己静下来，渐渐回复到思考的状态。

⑥睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要作用。

⑦收拾整理

重新把办公桌上的文件整理一遍，整洁的环境可以平复焦虑。

⑧提前写写待办事项

突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱。

把接下来要做的事情写下来，按优先级排序，做到心里踏实，处事从容。

不吃早餐，心血管病风险高八成！

还会惹来其他5种病

不吃早餐可导致众多心血管危险因素，如肥胖、高血压、血脂异常、血糖升高和代谢综合征。

长期不吃早饭，各种病就会不请自来：

1、胃炎、胃溃疡

不吃早饭对消化系统的危害排在第一位，正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。

第二天若不好好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。

长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

2、低血糖

经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低。

如果不吃早餐补充血糖，机体会动用储存的肌糖原和肝糖原，对肌肉和肝脏会产生负担，典型的表现就是四肢无力。

3、体重增加

英国《每日邮报》曾刊出的一项调查显示，不吃早餐的人一年可能增重26磅（约22斤）。

早餐吃得多，会增加人体能量消耗，产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望，总体上更加健康。

4、增加胆结石风险

空腹的时候，胆汁容易淤积，有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。

5、月经不调、盆腔炎

不吃早餐，会使盆腔内的血管紧缩，致使卵巢功能紊乱，引发月经量过少，月经失衡，乃至闭经。

一顿充满活力的完美早餐，需要包含碳水化合物、蛋白质、维生素及矿物质。

过年一直低头看手机

你的颈椎还好吗？

春节长假，除了吃吃喝喝，不少人就是抱着手机刷剧、打游戏。

一个假期下来，是否感觉颈部僵硬、酸痛？

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨建议，保护颈椎要从日常细节做起，如工作娱乐间隙可以活动一下颈椎，放松颈部肌肉；

休息时多做一些运动；使用电脑时，可以将屏幕垫高，或将椅子降低，使眼部与屏幕保持平视。

在此，刘为大家推荐了几个动作：

1、扩胸转肩

手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10-15遍。转肩时，上下左右尽量做到极限。

2、轻拿颈肩

一只手从上往下一松一放轻轻拿捏颈部肌肉约2分钟。先拿痛点周围，最后拿痛点，动作要轻，以微痛为度。

3、化颈为笔

头颈部保持正直，用下巴在胸前反复画“米”字。注意要以颈部的伸缩转动来完成书写，整个过程不能含胸低头。

4、抱头转颈

双手手指交叉抱于头后，头与手保持静力对抗，在头颈部向左缓慢转动时，对抗中心转为右手，向右缓慢转动时，对抗中心转为左手，反复转动5-10遍。

转动与对抗同步，头与手用力相同；不可猛然用力，需缓慢加力。

熬夜后如何补觉

早睡优于晚起

对于有些职业、人群来说，完全杜绝熬夜不太现实，他们需要在饮食、作息上进行一些调整，尽量减少及修复损伤。

睡前3小时吃东西。

晚餐时间最好设定在睡眠前3小时左右，这样内脏压力不大，血糖血压稳定，睡眠较轻松。

不要吃油炸、烧烤类的食物，可选择全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。

最好不要空腹熬夜，否则不但工作效率低，还会造成消化系统不适及代谢异常。

勤补水。熬夜过程中，每半小时或1小时起身走动一下，喝点温水。

或者把香蕉、木瓜、橙子等水果榨汁和酸奶混合，可同时补充水分和营养素。

及时补充维生素。有几种维生素，常熬夜者要特别补充：

1.维生素A。夜间光照有限，长时间用眼易干涩疲劳，可以吃点富含维生素A的动物肝脏和深绿、橙黄色蔬菜水果。

2.维生素B2。在维持眼睛正常色觉方面起到重要作用，也可以预防结膜炎、皮肤炎症，可以吃点鸡肝、牛奶、鸡蛋等。

3.维生素C。对于熬夜引起的自由基增多、身体过氧化现象，维生素C能起到预防作用，还能帮助合成胶原蛋白，减少熬夜引起的皮肤问题，所以可以多吃猕猴桃、柠檬、橙子、草莓等水果。

第二天早睡，而非晚起。睡眠不足的人一次性晚起几小时，可能打破生物钟，影响激素分泌和自律神经平衡。