春节来临，家家户户都会以好酒好菜来庆贺这一喜庆的节日。

餐桌上的菜肴多以鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白、高脂肪、高热量的食品为主，而杂粮、蔬菜和水果相对较少，加上频繁饮酒，容易引起消化不良或体重激增。

我们欢度春节的同时应该如何更加合理地饮食呢？这几点小建议快来和小云一起学习一下~

01少食“三高”食物

健康的饮食习惯是“荤素搭配”，多吃蔬果与粗粮,少吃高油、高盐、高糖分的“三高”食物。

春节期间肉类应选择易消化、脂肪含量低的鱼、虾、鸡肉等，尽量减少动物内脏等含胆固醇高的食物，做到少油、少糖、少盐。

02改变烹饪方式

食用过多的油炸食物会对身体健康产生危害，做菜过程中应尽量减少“过油”程序，多采用蒸、煮、炖、烧、熘等方法。

03规律饮食、切勿暴饮暴食

春节期间暴饮暴食，轻者可能引发打嗝、腹胀、泛酸水等症状；重者会出现急性胃扩张、幽门梗阻等症状。

面对满桌美食，要做到规律饮食、荤素搭配、干果适量。吃饭尽量八分饱，一旦吃多，不要立刻卧床休息，可以进行适当的舒缓活动，帮助消化食物。

04少喝饮料、避免酗酒

节日聚餐难免饮酒，很多人都觉得“低度酒不伤身”，但事实并非如此！

研究表明，任何类型的饮酒都不利于健康！饮酒会加重肝脏负担，酒精进入体内后，会被转化成乙醛再经过肝脏代谢转化为乙酸排出体外。

乙醇和乙酸都不可怕，但中间的产物—乙醛，可以直接结合DNA诱发基因突变，成为多种疾病的致病元凶之一。

甜饮料的含糖量大多在 10% 以上，一瓶 500 mL 的饮料中的糖分就超过了一天的添加糖上限。

不管是过年期间还是平日里，都要注意摄入量！

05零食要慎选

春节期间，招待亲友，零食必不可少。可选择这类零食时一定要慎重！

薯片营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖。

爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经系统、消化系统和造血功能。

果脯蜜饯含糖量可能高达60%以上，而且由于加工过程需要经过长时间的熬制，本来水果中所含有的维生素所剩无几了。

水果糖棒棒糖、水果糖只有糖分，和水果没有任何关系，其水果味来自香精、色素等添加剂。多吃容易导致龋齿和肥胖。

新春佳节，希望大家吃对、吃好、吃出健康，度过一个平安健康的新年~