生活中，人们常将打鼾和睡得香联系在一起，其实这是一个误区。

据统计，全世界每天约3000人会在夜间因突发脑梗死去！而突发脑梗诱因之一就是打呼噜！

打鼾的人虽然看起来容易入睡，且睡觉时间较长，但睡眠质量其实很差。

所以打呼噜≠睡得好！严重的打鼾还可能是病！

长期严重打鼾是病，得治！

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）是一种睡眠时呼吸停止的睡眠障碍。

表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。

打呼噜的危害引发心脑血管疾病：长期呼吸暂停低氧会导致高血压、心肌梗死、心肺功能衰竭等疾病，甚至引发夜间猝死。

据统计，鼾症患者患高血压、冠心病等疾病风险会增加1.2~8.0倍。

引起高血糖、肥胖：低氧血症和高碳酸血症，引起生长激素分泌减少，从而导致糖、脂肪代谢紊乱，脂肪堆积、加重身体各脏器负担。

引起反流性食管炎、咽喉炎：反复发生的呼吸暂停会引起吸气时胸腔内高压，导致反流性食管炎、咽喉炎等。

引发交通事故：反复发生的呼吸暂停会导致夜间反复觉醒、睡眠结构紊乱，从而白天易嗜睡，长时间开车会影响驾驶安全。

儿童发育迟缓等：儿童长期打鼾会引起生长发育迟缓、认知障碍、面部容貌改变等问题。

所以若长期出现白天没精神、疲劳、晨起头痛、迟钝，以及注意力、判断力和警觉力下降，易口干等症状，

且睡眠打鼾伴呼吸暂停、日间思睡或睡眠中呼吸间隔太长，要引起注意，及时就诊。

为什么会打鼾？什么人更容易打鼾？

上气道狭窄

上呼吸道解剖异常存在时，上气道较正常人狭窄，吸气时软组织会塌陷阻塞上气道，这是引起阻塞性睡眠呼吸暂停的主要危险因素之一。

常见危险因素包括：过敏性鼻炎、鼻息肉、鼻腔肿瘤、扁桃体及腺样体增生肥大等。

超重与肥胖

肥胖会使脖子变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更易出现打鼾。

超重和肥胖人群患病率可达31%，远高于正常人群。

性别与年龄

数据显示，男性患病率明显高于女性。

年龄越大发病率越高，且随年龄增长，气道壁逐渐塌陷，绝经后的女性患病风险更高。

酗酒与吸烟

长期吸烟和饮酒的人更易患病。

酒精会抑制中枢神经系统对低氧和高二氧化碳的敏感性，引起或加重上气道阻塞。

家族遗传

研究表明，其一级亲属患病危险性较一般人群高2.9~4.0倍，且亲属中患病人数越多，其患病危险性越大。

7个改变让你不做“呼噜娃”

01 控制体重，保持良好饮食习惯

一般认为体重指数在18.5~24为正常，超过25时要及时控制体重。

建议打鼾患者每天进行如健步走、游泳等运动30分钟；

少吃刺激性食物，多食富含抗氧化剂、维生素C、维生素E、维生素B、胡萝卜素、番茄红素及类黄酮食物，

如花椰菜、荠菜、胡萝卜、芒果、南瓜、杏仁、番茄、西瓜等，有利于缓解打鼾。

02 及早发现鼻部问题

鼻部某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时就医排除隐患。

03 选择合适的枕头

枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。

建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮枕头、茶叶枕头，厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

04 调整睡姿

采用侧卧睡眠姿势，可减少舌根后坠引起的呼吸暂停。

也可在睡眠时背部垫一个枕头，有助于强制性保持侧卧位睡姿。

05 睡前喝点水

空气干燥会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。入睡前补点水，保持卧室空气湿润，有助减少打鼾。

06 锻炼上呼吸道肌肉

吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减小打鼾几率。

坚持每天吹口琴、练习唱歌、演奏大小号等有助减少打鼾。

07 睡前禁服镇静药物

打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。

因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。